Muchos sentimos compasión hacia los demás pero ¿la sientes hacia ti mismo?

Primero voy a empezar explicando qué es la autocompasión. Es la habilidad de comprendernos a nosotros mismos, tratarnos con amabilidad y no juzgarnos duramente. Esta habilidad nos permite sentir el sufrimiento propio, entenderlo y solucionarlo. De esta manera, podemos evitar ser demasiado críticos cuando nos encontramos en situaciones adversas recordando que somos humanos y no somos perfectos. 

Para poder lograr practicar la compasión en uno mismo es necesario desarrollar la bondad, el sentimiento de humanidad y la atención plena. 

La bondad se refiere a comprendernos a nosotros mismos y evitar ser agresivos con nuestra persona. 

El sentimiento de humanidad se refiere a pensar que muchas otras personas también tienen su propio sufrimiento; esto nos ayuda a poner nuestro malestar en perspectiva, recordar que el sufrimiento es parte de la vida de todos y evitar el pensamiento de ¿por qué solo a mi? 

La atención plena o mindfulness se refiere a estar en el presente. Esto nos permite ver claramente lo que nos está pasando como lo que es y así evitar sobre pensar, evitar y/o negar lo que realmente sentimos.

¿Cómo podemos poner en practica la auto-compasión? 

Primero es importante tener momentos para encontrarnos a nosotros mismos,  por ejemplo; estando en contacto con la naturaleza y/o practicando la meditación. Estos deben ser espacios donde experimentemos estar solos, en calma y en paz. Segundo, debemos tratar de ver la situación de forma externa y tratarnos de la forma en que ayudaríamos a alguien que queremos mucho y está atravesando por una dificultad. Luego, debemos de no confundir la autocompasión con la dramatización; es necesario tomar responsabilidad de lo que nos sucede para buscar la solución a nuestra dificultad y asimilar la enseñanza que trae. Y por último no perder la esperanza y tener presente todas las nuevas posibilidades que se pueden presentar en tu vida.

Si aplicamos la autocompasión en nuestras vidas entonces los beneficios que podemos ver con el tiempo son el incremento de nuestra alegría interior, la mejora de nuestras relaciones personales, el crecimiento interior, la introspección y la paciencia. 

Incorpora esta práctica en tu vida diaria para mejorar tu inteligencia emocional y maravíllate con sus resultados. Por último, recuerda ser amable con todos, especialmente contigo mismo. 

 

 

 

^{Kristin Neff. (2013). Resilience and Self-Compassion – Empathy and Compassion in Society 2013: http://www.youtube.com/watch?v=xyjLKgfV7Sk}

^{Neff, K. (2003). Self-compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Self and Identitym, 2, 85-101.}

^{Gilbert, P. (2009). Introducing compassion-focused therapy. Advances in Psychiatric Treatment, 15, 199-208. doi: 10.1192/apt.bp.107.005264}

^{Araya, C., & Moncada, L. (2016). Auto-compasión: origen, concepto y evidencias preliminares. Revista Argentina de Clínica Psicológica, 25(1).}

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